3 minutes pour ma vue : la fatigue visuelle

Nous vous présentons notre nouveau projet: chaque mois nous allons aborder un sujet qui concerne votre vision.

De la santé publique, des conseils pour les enfants, de l'aide au choix de vos montures, des conseils pour être mieux lors de l'utilisation de vos lunettes… ces sujets seront traités de façon synthétique et axés sur du pratique que vous pouvez mettre en place facilement.

Aujourd'hui nous avons choisi d'aborder la fatigue visuelle.

Pourquoi? Car dans notre quotidien, nous sommes constamment sollicités par les notifications, les e-mails, les réseaux sociaux et les tâches à accomplir. Les caractères sur nos écrans sont de plus en plus petits et la dématérialisation généralisée peut nous faire perdre pied.

Il n'est donc pas rare de ressentir après quelques heures sur les écrans de la fatigue: une vision qui devient floue, des yeux qui grattent ou qui tirent.

Nous vous présentons 5 conseils pour diminuer cette fatigue, protéger vos yeux et passer un temps de meilleure qualité sur les écrans.

Pour chaque item présenté, vous avez une petite question pour faire le point sur votre situation. Accordez-vous 1 point par question où vous répondez oui.

Appliquer la règle des 20 /20 /20

Lorsque vous travaillez longtemps sur écran, cette règle très simple vous permettra de diminuer sensiblement la fatigue. Tentez de l'appliquer autant que possible.

Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes en regardant à 20 pieds (soit 6 mètres).

Question 1 - Respectez-vous les 20/20/20 lorsque vous travaillez longtemps sur écran? oui / non

Pratiquer le yoga des yeux

Le yoga des yeux est une méthode simple et naturelle visant à détendre et renforcer les muscles oculaires. Sa pratique se réalise facilement au quotidien et peut être réalisée en une seule fois ou découpée.

Le palming (2min)

Chauffez vos paumes de mains en les frottant puis posez les délicatement sur vos yeux fermés. Respirez profondément et sentez la chaleur des mains se diffuser.

Le crayon (2min)

Fixez un crayon placé à 70cm de votre visage. Rapprochez-le, conservez la fixation et faites plusieurs allers et retours doucement. Coordonnez les mouvements et votre respiration.

Fixations sautées (2min)

Placez une grosse lettre à 5m (sur une bouteille ou autre), et tenez un texte à 40cm. Le but est d'alterner les fixations de loin (sur la grosse lettre) et de près (sur votre livre), tout en maintenant la netteté.

Le massage (2min)

Privilégiez le massage des tempes et des sourcils. Appliquez une légère pression avec 3 doigts en descendant des sourcils aux tempes.

NB: N'appuyez et ne frottez pas votre œil. En appuyant sur les paupières fermées vous risquez de provoquez, à la longue, des déformations de la cornée.

Question 2 - Faites vous régulièrement des exercices pour détendre vos yeux? oui / non

Porter des verres biométriques

Savez vous que 92% des lunettes sont conçues pour un œil idéal qui n'existe pas? Chaque œil est unique, possédant sa propre carte d'identité pouvant être enregistrée dans un scan biométrique. La biométrie permet de différencier chaque individu, vous l'utilisez parfois au quotidien (pour dévérouiller une application, ouvrir une porte...)

Cette carte d'identité de votre oeil est présente dans les verres biométriques et vous évite de compenser en permanence votre degré de différence par rapport à l'œil idéal.

Résultat: une diminution très importante de la fatigue en fin de journée et une meilleure vision pour conduire la nuit.

Question 3 - Êtes-vous équipés de verres biométriques? oui / non

Porter une protection contre la lumière bleue des écrans

La lumière émise par les écrans comporte une grande partie de lumière bleue nocive qui rayonne à 435 nm. Un verre optique standard coupe la lumière jusqu'à 350 nm. Résultat: cette énergie traverse le verre, et se diffuse dans l'œil en provoquant:

• Un vieillissement prématuré

• Une stimulation frénétique des cellules de la rétine provoquant fatigue et un décalage de certain processus biologiques (comme le sommeil et l'alimentation).

Attention le changement de la température de couleur de l'écran avec une application modifie votre perception des couleurs mais ne filtre pas l'énergie qui rayonne de l'écran. L'œil n'est donc pas protégé.

Question 4 - Portez vous des filtres contre la lumière bleue? oui / non

Faire vérifier régulièrement sa correction

L’Asnav (Association nationale de l’amélioration de la vue) estime qu’environ 30 % des conducteurs français ont une correction mal adaptée. Ce défaut oblige le système visuel à compenser en permanence. Cette effort selon sa puissance et sa durée, peut entraîner une vision plus ou moins nette. En conséquence, la vision peut être correcte jusqu'à un certain moment de la journée puis d'un coup, la fatigue apparaît et/ou la vision peut devenir floue rapidement.

Question 5 - Faites vous tester votre vue tous les ans ? oui / non

Maintenant comptez le nombre de questions auxquelles vous avez répondu oui, et attribuer leur 1 point.

Un score supérieur à 3 points: vous êtes bien équipés contre la fatigue visuelle.

Un score inférieur à 3 points: vous naviguez à vue et laissez les circonstances décider de votre confort. Vous savez quoi mettre en place au quotidien pour diminuer vos gênes!

Et pour aller plus loin, un point global sur cette fatigue (scan biométrique et prise d'acuité visuelle) vous est proposé gratuitement. Réservez votre créneau en magasin dès maintenant).